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“千寒易除，一湿难去。”中医认为，湿邪极爱与风、寒、热等邪气互通，且难以除去，很容易侵犯人体多处而致病。

湿邪是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，属阴邪，有重浊、黏滞、趋下的特点，最为难缠。湿气所到之处，皆有不同身体表现：湿气为阴邪，一般被湿邪困住的人，阳气都不会太旺盛，往往少气懒言、精力不好、思睡、怕冷；蒙蔽清窍（“清窍”指头部七窍：眼孔、鼻孔、耳孔、口）表现为头晕沉、头重如被物裹、总有疲惫感；阻遏气机表现为胃胀胃痛；湿困脾胃表现为口淡无味、不思饮食、恶心欲吐；留滞肌肤可出现肢体酸痛、酸胀、沉重；下注膀胱可出现尿频、尿急、尿痛；下注大肠则腹泻、腹痛，舌苔白厚腻。

湿气分外湿和内湿，外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致；内湿则是由于脾胃虚弱、脾失健运、水湿停聚所致。因此，防止湿气侵袭人体必须将外湿拒之体外，同时还需强健体魄，防止湿自内生。 那么，如何知道自身体内有没有湿气，可从以下方面判断。

1.起床时的状态。早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受；小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2.大便。什么样的大便才是正常的呢？“金黄色的，圆柱体；香蕉形的，很通畅”。长期便溏，或大便成形、但大便粘在马桶上，很难冲下去，都是体内有湿的表现。大便正常，一张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要3~5张才能擦净；如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

3.舌苔。“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头可以敏感地反映出我们的身体状况。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

体内湿气的形成，由外部环境或自身不良习惯导致。长期生活在潮湿的环境里，容易导致湿气入侵体内。中医认为，肺、脾、肾三脏与水液代谢密切相关，当三脏功能异常时，体内就会出现湿重的现象。如果平时不爱运动，饮食偏好肥甘厚味，或常暴饮暴食，夏季贪凉喜冷，可加重内湿的形成。那么，如何祛除湿气呢？需要内外兼顾才能让身体“透气”。

防止外湿。下雨天减少外出，不慎淋雨及时更换衣物，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的流通。

防止内湿。体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、游泳、瑜珈、太极等运动有助气血循环，增加水分代谢。

另外，再给大家推荐一个祛湿食疗方——红豆薏米粥。薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。红豆薏米粥四季皆宜，尤其在炎热的暑湿季节最为适合。除了此方，大家还可选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，也可收到利尿除湿的效果。此外，厨房中的葱、姜、蒜也是很好的祛湿良药。可尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。▲（王 兵）

(责编：许心怡、崔元苑)